D’où provient cette cible de 10 000 pas par jour bien populaire mais qui semble plutôt inaccessible pour plusieurs ?

 

En 1965, une compagnie Japonaise Yamasa-Tokei commercialise le premier podomètre ‘Manpo-kei’ signifiant 10 000 pas en japonais. Ce lancement marketing permis à la compagnie de se démarquer et du même coup, de donner un objectif de pas à parcourir.

 

Toutefois, peu de littérature appuie se nombre qui semble, avec un second regard, plutôt arbitraire. 

« 10 000 pas équivaut à environ 7.5 à 8 km de marche, selon la longueur de chaque pas et la vitesse de marche (environ 1h40) »

 

Les recommandations actuelles en termes de pratique d’activité physique de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) pour les adultes de 18 à 64 ans sont toutefois bien plus modéré, c’est à dire :

• Consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ;
• Ou pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ; ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et soutenue tout au long de la semaine ;
• Limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique quelle qu’en soit l’intensité, y compris légère, est bénéfique pour la santé.

 

 Dr. Martin JUNEAU, Marcher 10 000 pas par jour?, https://observatoireprevention.org/2018/09/17/marcher-10-000-pas-par-jour/#:~:text=10%20000%20pas%20%C3%A9quivalent%20%C3%A0,des%20adultes%20en%20bonne%20sant%C3%A9. (Consulté le 16 août 2022)

 

Les effets positifs de l’activité physique sur la santé sont bien connus. Une étude américaine s’est penchée sur le taux de mortalité de femmes âgées de 72 ans en moyenne  en relation avec le nombre de pas réalisé à chaque jour. Les femmes qui atteignant en moyenne 4400 pas/jour avaient un taux de mortalité significativement diminué sur une durée de 4.3 ans comparativement aux femme moins active (en moyenne 2700 pas/jour).  Plus le nombre de pas quotidien augmente, plus le taux de mortalité diminue jusqu’à environ 7500 pas/jour. 

Les effets sur la santé mentale ont également été étudiés avec un programme 10 000 pas/jour pendant 100 jours sur les signes de dépression, d’anxiété et de stress. Les résultats indiquent un impact léger mais consistant sur les éléments mesurés. 

« Des études sur l’effet protecteur de l’exercice contre des maladies chroniques (maladies cardiovasculaires, cancers) suggèrent qu’un minimum de 6 000 à 8 000 pas/jour est requis »

 

Recommandation de votre kinésiologue sur l’utilisation de votre podomètre ou compteur de pas intelligent :

 

Si vous ne pratiquer PAS d’activité physique régulière

• Utiliser votre compteur de pas pour intégrer progressivement des périodes de marche dans votre quotidien. 

Débuter par évaluer votre nombre de pas quotidien (moyenne sur 7 jours), puis tenter d’ajouter 1000 à 2000 pas par jour. 

• Augmenter progressivement votre cible jusqu’à atteindre 5000 à 6000 pas/jour

Comment?

• • Lever vous fréquemment
  • Stationner votre véhicule loin des entrées commerciales
  • Prenez les escaliers
  • Prenez une courte marche de 10-15 min

 

Si vous pratiquer une activité physique régulièrement mais autre que la marche ou la course

• Utiliser votre compteur de pas pour limiter vos moments de sédentarité

Cibler entre 3500 à 6000 pas par jour lors des journées d’entraînement 

• Utiliser la marche légère comme activité de récupération active

Cibler 6 000 par/jour lors des journées de repos

 

Si votre activité physique quotidienne EST la marche ou la course

• Cibler 10 000 à 12 000 pas par jour
• Cibler 6 000 pas par jour dans vos journées de repos (quotidien actif sans activité de marche)