Après un accident ou une blessure au poignet, à la main ou aux doigts, il se peut que la région atteinte soit immobilisée pour mieux gérer les symptômes et le processus de guérison. Il se peut également que, même sans immobilisation, vous soyez portés à sous-utiliser votre main atteinte afin de la protéger. 

La douleur dite compensatoire provient de mouvements inhabituels répétés qu’on exécute afin d’éviter de bouger une partie du corps blessée. Par exemple, si vous ne pouvez plus fléchir votre poignet pour laisser guérir une fracture, vous serez portés à fléchir davantage votre épaule ou votre coude pour vous brosser les dents. Votre épaule sera alors à risque de devenir douloureuse.

Voici quelques conseils de base pour prévenir l’apparition de douleurs compensatoires dans ces situations : 

• Rester actif, tout en demeurant sécuritaire ! Optez pour des activités ou loisirs tels que la marche pour maintenir votre forme physique. 
• Éviter les compensations en utilisant des techniques de travail non-adaptées et de mauvais patrons de mouvements. Tentez d’adapter vos tâches ou votre façon de faire afin de prévenir ces douleurs.
• Éviter les postures de protection. Tentez d’utiliser votre bras le plus normalement possible, tout en respectant les recommandations et contre-indications de votre médecin, physiothérapeute ou ergothérapeute. Évitez, par exemple, de maintenir votre bras contre votre abdomen en permanence. 
• Exécuter un programme d’exercices simple afin de maintenir la mobilité de votre bras. En voici un exemple. Nous vous invitons toutefois à faire valider ces exercices auprès de votre thérapeute ou de votre médecin si vous présentez d’autres conditions physiques ou de santé afin de rester sécuritaire.